1、学习在不同锻炼场所利用不同器械或徒手抗阻锻炼全身主要肌群的动作方法，掌握实用运动技能；
2、能够根据自己的实际情况制定个人运动处方；
3、通过健身健美锻炼增强肌力、改善体形。

1、健身健美课程概述；
2、抗阻锻炼的健康效益；
3、运动解剖学基本理论与骨骼肌基本术语、分布和功能；
4、锻炼全身主要肌群（胸部、背部、腰部、上肢、腹部、肩部、腿部）的动作方法；
5、准备活动与放松整理运动的动作方法（肌肉牵拉、关节运动）；
6、常用人体健康指标的意义及测量评价方法：握力、俯卧撑、1RM卧推重量、BMI指数、脉搏、腰臀比、胸围腰围差；
7、健身健美运动处方的制定（总原则、锻炼负荷、组数、频率、练习方式、运动顺序、动作间歇时间）；
8、肌肉延迟性酸痛（DOMS）的原因及缓解；
9、合理营养与健康促进（营养与健身健美）；
10、颈椎、腰椎疲劳缓解方法。

研究生实用宿舍健身运动处方设计